这时沈老头：“老将军，何止不错。内气外放，还那么远。他已经超过一般内家拳高手了。”
老将军点头笑着：“不错，哈哈哈，一点也不吃亏。”
帕丁笑着：“谁让他威胁我。”
马老爷子笑着点头，随后：“去吧，做饭去吧。等这么半，我都饿了。”
帕丁嘿嘿笑着，去厨房做饭。这群老家伙都是人精，只要帕丁在，每至少一顿。
吃了饭送走一群老人，帕丁笑着回到卧室，收拾一下准备去录奔跑吧，21号，帕丁来到青海，住在黄河边的民俗里，按照姚导的要求，并没有第一时间去跟兄弟们见面。
第二一早，开始录出场。帕丁早早起来，这个时候这里已经很冷了。必须穿羽绒服了。随着招呼，兄弟们开始集合。那边晨哥已经到了。这时贝比也出来了，正在笑着回忆昨晚的卡拉oK。昨晚她们一直嘟两点多才睡，嗓子都喊哑了。
这时沙哥出来了，穿了一件粉色的羽绒服。这时成毅出来了还一边走一边喊。
“起床了，唉，起床了。”
一拐弯，这才看到大家都来了，这时坤坤一身浅色风衣出来了。然后，李一桐从后面出来。几个人聊了几句站好，开始走流程。
这时姚导：“大家好，我们今还是在黄河岸边，今空气特别好。今我们还有老朋友要来，现在请她出来。”
音乐响起，一群藏族朋友跳着舞出来，后面隐约藏着一个人。随后走近了看到竟然是金靖。这时金靖气喘吁吁的：“我想藏起来，根本做不到。欢迎大家来到龙羊峡大坝，现在咱们采访一下大家。”
随后看到沙哥笑着：“这位大爷竟然穿着粉色衣服，这位大爷，这位大爷……”
这时沙哥掐住金靖，两个人闹了一会儿。
正在这时，姚导：“欢迎金靖，现在有请另一位老朋友。”
晨哥问：“这次多老？”
贝比：“反正没你老。”
沙哥：“我都跑不动了，再来一个老的，得抬着他录。”
正在这时，一群藏族朋友又跳着舞把一个人送过来。个子不低，还是一个年轻人。可是看不清是谁，就在舞蹈停下的时候。帕丁从人群里走了出来。
晨哥看到帕丁，开心的喊道：“唉呀，是你啊帕丁，昨竟然没有露面。”
贝比：“耶，我兄弟来了。”
随后姚导：“欢迎帕丁。今，金靖跟帕丁是戴着铃铛出来了。她们的装扮跟今的任务有关。今第一个要了解的是当地捕鱼业。龙洋大坝把黄河上游13万公顷的水面拦住，成了水碧入境的龙羊湖。现在大家一起去了解一下这里的渔民，并且写出一篇短文。”
在车上开始玩游戏，这也是奔跑吧的特色。八个人分三组，开始猜词语。一人戴头上一个词条，询问其他人，得到最后答案。猜对的作为这阶段的主编。
第一组，帕丁猜对，两分半。第二组一桐猜对，三分多。这时第三组开始。沙哥挑了成毅参加第三组的比赛。成毅头上带的沙哥老婆胡可的名字，晨哥头上带的白素贞，而沙哥头上带的邓紫棋，然后开始问。
成毅问：“我这个是服务人员干家政的嘛？”
大家都点头，沙哥急忙：“她只是偶尔。不是一直干家政。”
沙哥问：“唱歌的还是演戏的？”
大家都：“唱歌的。”
这时晨哥问：“我的是做啥职业的。”
贝比：“有时候是人，有时候不是人，有主题颜色。”
这时成毅又问：“我的是家政公司嘛。”
一句话沙哥笑了：“她不以家政为主要工作。”
最后晨哥猜对了是白素贞。一分56秒。晨哥成为主编。随后上船，去渔船上采访渔民。随后再回来编辑。碰到一艘渔船，帕丁，一桐负责拍摄。剩下几个开始采访。从八月到十一月捕捞银鱼。采访完毕，回来撰写文稿。
随后第二个来到了化龙面馆。一进门一群师傅都在拉面。最细的拉面，在一个针眼里穿面条，现在穿了40根，已经过了吉尼斯世界纪录。
随后大家学习拉面。这个时候大家看向帕丁。
帕丁笑着：“我做卤，你们拉面行了吧。”
所有人都点头。这时姚导跟面馆明。帕丁去后厨做卤。当然是牛肉。
帕丁把牛肉挑出来，剔去筋膜，拍散，切成一厘米大的丁，然后开始做牛肉卤。
一开始里面的师傅还不服，试想一下，谁能知道这么年轻就有很高的厨艺。
可是随着牛肉下锅煸炒，炖煮。香味已经出来了。所有人闻着味道都不约而同来到后厨。
帕丁笑着：“今时间短，我给你们做的香辣牛肉面。”
随后半锅卤做好，而面也下锅了。随后一碗一碗的香辣牛肉面出锅。大厨尝了一口，竖起大拇指。
大家都尝了一口，馋的流口水。可是这次姚导宣布第三个游戏开始。保卫牛肉。桌子两边放了菜，两个人站在两边，出对方的数字。最后吃到牛肉者获胜。这时帕丁拉面给节目组人员做饭，晨哥是裁牛剩下的金靖，贝比，系统，坤坤，沙哥，成毅参加比赛。
结果最后成毅和一桐，两个人把醋都喝光了，这才找到肉。最后，坤坤，成毅，沙哥三个人比拼。最后沙哥成为主编，摄影，编辑，一个人完成所有的采访，撰稿，编辑。随后大家一人一碗拉面开始吃。有的吃原汤的。有的吃香辣的。而帕丁、沙哥跟晨哥，一样来了一碗。
吃了饭休息一会儿来到藏族朋友的村里，参加射箭比赛。然后先进行培训。一人一个老师。
这时姚导：“今晚你们要作为比赛选手包里比赛。为了能提高自己的射箭水平。我们寻找了七个人作为你们的射箭老师。我们等下将两两分组，进行训练。
这时帕丁笑着问：“我呢，姚导。”
这时一个老人出来：“我叫奥拉多杰，是牛角弓非遗传承人。今就由我为你们提供弓箭。”
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